お肌の悩みってたくさんありますよね。
その中でも多くの人が悩んでいるのが「乾燥肌」。
毎日スキンケアしても、どうしてもお肌が乾燥してしまいます。
でも実は、その乾燥肌を簡単に改善してくれる食べ物があるんです。
しかしそんなこと言ったって、
「食べ物なんかで改善するわけがない」
「どうせ変なサプリメントでしょ」
そう思っている方も多いと思います。
そこでこの記事では、普段の食事に足すだけで簡単に乾燥肌が改善できる食べ物、さらに効果を早める即効性のある方法を紹介していきます。
5分くらいで簡単に読めますし、この情報だけでこれから乾燥肌と無縁の生活を送れる可能性もあるため、是非ご一読ください。
乾燥肌になってしまう原因
乾燥肌になってしまう原因として多いのが以下の2つです。
・ターンオーバーの乱れ
・栄養不足
それぞれどんな影響を肌に及ぼしているのか紹介していきます。
ターンオーバー
ターンオーバーの周期が乱れてしまうと、乾燥肌の原因になってしまいます。
ターンオーバーとは肌が生まれ変わることで、正常な状態であれば一定の周期で行われているのです。
ただ、このターンオーバーの周期は乱れてしまうことがあります。
ターンオーバーが乱れてしまう原因は様々ですが、特に影響が大きいのが睡眠不足やストレス、食事の偏りなどの影響です。
ターンオーバーの周期が乱れてしまうと、お肌がカサカサになったり、粉をふいてしまったり、他にも色々な肌トラブルに繋がってしまうことも…
そのため、乾燥肌などの肌トラブルの改善には、ターンオーバーの周期を正常に戻すことがとても大切です。
栄養不足
乾燥肌になってしまう原因としてもう1つ気をつけなければいけないのが、栄養不足です。
栄養不足になってしまうと、お肌のバリア機能が無くなり、お肌の水分が蒸発してしまいます。
お肌の表面には角質層というものがあります。
角質層はお肌の水分を保ったり、外部からの刺激からお肌を守ったりなどの役割があるのです。
お肌のバリア機能として重要な役割を担っている角質層ですが、栄養不足になるとこの角質層が一気にボロボロになってしまいます。
角質層がボロボロになりバリア機能が無くなったお肌は、水分がどんどん蒸発してしまい乾燥肌に…
他にも紫外線などの刺激を直接受けてしまったりなど、様々なトラブルに繋がってしまいます。
そのため、肌のバリア機能である角質層をしっかりと守ることが重要です。
乾燥肌に効果のある食べ物
ここまで乾燥肌の原因について紹介してきました。
乾燥肌の原因の多くは以下の2つです。
・ターンオーバーの乱れ
・栄養不足
この２つに共通しているのが、お肌に必要な栄養素が足りてないということです。
乾燥肌の改善に重要な栄養素は大きく分けて5つあります。
・タンパク質
・ビタミンA
・ビタミンB
・ビタミンC
・ビタミンE
これらの栄養素をバランス良く摂ることで、乾燥肌を改善することができます。
タンパク質
お肌のバリア機能である角質層には保湿機能があります。
その保湿機能の約半分がタンパク質で作られています。
乾燥しない潤った肌を保つためには、タンパク質をしっかり摂って角質層を助けてあげることが大切です。
タンパク質が多く含まれる食べ物は、肉、卵、大豆、乳製品などがあります。
ビタミンA
ビタミンAは毎日浴びている紫外線によって破壊され、どんどん減ってしまいます。
ビタミンAが不足してしまうとターンオーバーの周期が乱れ、乾燥肌の原因となってしまいます。
そのため、減ってしまったビタミンAを食べ物でしっかり補う必要があります。
ビタミンAが多く含まれる食べ物は、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、ノリなどがあります。
ビタミンB群
ビタミンB群は主にお肌のターンオーバーを助けてくれます。
キノコ類などに多く含まれるビタミンB2は、老化を防いでくれるアンチエイジング効果も期待できます。
ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの生成を促してくれる働きがあります。
コラーゲンのおかげで潤った肌になるだけでなく、シミやくすみの改善やニキビの予防など、他にも様々な効果があります。
ビタミンCが多く含まれている食べ物は、いちご、みかん、キウイ、レモンなどがあります。
ビタミンE
ビタミンEは細かい毛細血管まで新鮮な血液を届けてくれる働きがあります。
このおかげで、お肌に酸素や栄養素が行き渡り、健康的で乾燥しない肌になります。
ビタミンEが多く含まれている食べ物は、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類です。
乾燥肌を改善するための食事の取り方
乾燥肌を改善するためには、ただ栄養の良い食べ物を食べるだけではいけません。
食事を取るタイミングや食事バランスに気をつけることも大切です。
食事を取るタイミング
乾燥肌を改善するためには、規則正しい食生活を送ることが大切です。
特に気を付けるポイントは以下の4つです。
・少ない量でもいいので、朝食は必ず食べる
・食事の間隔は最低4時間空け、一日3食しっかり食べる
・寝る前の3時間は何も食べない
・食べ過ぎず、腹八分目くらいに抑える
今日からでも試せるポイントばかりなので、今現在できていないものがあれば試してみてください。
食事のバランス
乾燥肌を早く改善したいからといって、お肌に効果のある栄養素ばかりを摂ってしまうと、それは逆効果になってしまいます。
例えばビタミンは体の中での働きとして、タンパク質や脂質をエネルギーにするときの潤滑油の役割があります。
そのため、ビタミンばかり取ったとしても、使い道が無い場合は結局無駄になってしまいます。
自分に足りない栄養素を調べ、バランスよく栄養を取ることが、健康的な肌への近道です。
乾燥肌の改善に即効性をプラスする方法
ここまで、食べ物によって乾燥肌を改善する方法について紹介してきました。
ただ、食べ物に気をつけるだけではあまり即効性は無く、乾燥肌の改善にどうしても時間がかかってしまいます。
そこで、食べ物と一緒に気をつけることで、より早く乾燥肌を改善する方法を紹介します。
質の良い睡眠
お肌の細胞は睡眠中に作られています。
特に眠りについてから3時間の間に成長ホルモンが多く分泌され、肌のターンオーバーが活発になります。
3時間の間に深く眠ることで、お肌の生まれ変わりを助けることができます。
ぐっすり眠るために気をつけることは入浴時間です。
人間は体温が下がるときに眠りに落ちやすいため、寝る1～2時間前に入浴し時間差を作ることで、より質の良い睡眠ができます。
正しいスキンケア
毎日やっているスキンケアを少し気をつけるだけで、乾燥肌の対策になることがあります。
スキンケアで最も大事なことは肌を擦らないことです。
洗顔は手で顔を触った時点でアウト。
できるだけ泡で顔をなでるように優しく洗顔することが大切です。
洗顔後は一秒でも早く保湿することが重要です。
化粧水を惜しまず、ジャブジャブ使いましょう。
まとめ
乾燥肌を改善する食べ物について紹介しました。
乾燥肌を改善してくれる食べ物は以下のものです。
・タンパク質…肉、卵、大豆、乳製品など
・ビタミンA…ニンジン、カボチャ、ほうれん草、ノリなど
・ビタミンB…キノコ類など
・ビタミンC…いちご、みかん、キウイ、レモンなど
・ビタミンE…ナッツ類など
これらの食べ物をバランス良く、そして規則正しく取ることで、乾燥肌を改善することができます。
また、食べ物だけでは即効性がないため、食生活の改善に合わせてスキンケアや睡眠などに気をつけることも大切です。
普段の食事に気をつけ、冬でも乾燥しないプルプルお肌を手に入れましょう。